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人体24小时活动时间表,你踩对点了吗?

日出而作,日落而息,几乎所有生物从诞生之初就遵从着一个无形的“时钟”繁衍生息,体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌,也都像是被一个时钟控制着,这就是“生物钟”。

遵循生物钟节律,能让身心每天都处在完美状态,远离疾病的侵扰。

人体24小时活动时间表

▼ 1点:进入深睡眠期,此时人体对疼痛敏感。

▼ 2点:大多数器官都在休息,肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。如果此时醒来,就很难再睡着。

▼ 3点:全部器官都在休息,肌肉完全放松,血压较低,脉搏、呼吸次数减少。

▼ 4点:全身器官节律放慢,体温达一天最低点,血流变慢,脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。

▼ 5点:经历了3~4个睡眠周期,基本得到了充分的休息。

☀ 6点:机体苏醒,肾上腺皮质激素分泌开始增加,人体血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快,体温升高。

▲ 7点:肾上腺皮质激素分泌达到顶峰,人体新陈代谢进一步旺盛,免疫力最强。

▲ 8点:全身各激素分泌旺盛,记忆力和工作效率高。

▲ 9点:神经兴奋性增强,各系统处于活跃状态,痛感降低。

▲ 10点:精力充沛,创造力非常强,甚至会忽略身体不适。这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。

✈ 11点:人体不易疲劳,心脏活力和心理状态积极。

✤ 12点:人的全部精力都已调动起来,但需要补充能量。

◯ 13点:第一个兴奋阶段已过去,精神困倦,需要休息。

▽ 14点:第二个低潮期来临,反应迟缓,办事效率较低。

♢ 15点:身体机能重新改善,感觉器官特别敏感。

▲ 16点:人体代谢水平较高,关节灵活,血糖升高。

➤ 17点:精力再度旺盛起来,工作效率更高,嗅觉、味觉、听觉等都很敏感,也是锻炼的好时机。

⊙ 18点:体力、耐力和体温达最高峰,敏感度有所下降。

✄ 19点:血压上升且波动大,情绪不稳定。

☺ 20点:身心状态俱佳,思维和反应都非常敏捷。

✪ 21点:一天中记忆最佳的时间,学习效率最高。

◐ 22点:呼吸、心跳减慢,体温和激素分泌水平开始下降,大部分生理功能趋于低潮,最好上床休息。

♡ 23点:细胞修复工作开始,一天的疲劳慢慢解除。

◑ 24点:身体各器官都开始休眠,最需要休息。

生物钟是人类进化几百万年的结果,经常熬夜加班、不按时吃饭等行为都会强行打乱生物钟,让人经常感到疲劳、烦躁,这些往往是疾病的先兆或危险信号。

研究表明,生物钟长期紊乱可能引发超重,抑制免疫力,导致2型糖尿病、认知障碍症、癌症等多种疾病;黑白颠倒易患癌。

一项针对美国夜班护士的研究发现,上夜班增加了她们罹患乳腺癌的几率。

美国斯坦福大学的研究发现,昼夜节律被打乱,会产生类似阿尔茨海默病那样的记忆损害。吃饭不规律伤消化道。

日本东京大学研究发现,38.4%的胃癌患者吃饭太晚或不规律。这是因为,胃黏膜上皮细胞每两三天就会在夜间更新一次,晚饭吃太晚,胃黏膜便不能及时修复,久而久之可能增加胃癌风险。

踩对点,睡眠好,精神好,养生能加倍

《黄帝内经》记载:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”

意思是说,生活有规律就能延年益寿。对于生物钟已经紊乱的人来说,“复位按钮”能将生物钟复位,进而缓解失眠、抑郁、肥胖等问题。

加拿大魁北克麦吉尔大学发现了大脑中一种名为eIF4E的蛋白质,可复位生物钟,来缓解熬夜造成的损害。

事实上,光线、饮食、运动等因素都可以作为生物钟的“复位按钮”。

1~3点熟睡养肝

5~7点起床养肾

7~9点吃早餐护胃

11~13点小睡安神

15~17点运动养护膀胱

23点静卧助胆排毒

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